تنگ کردن واژن یکی از دغدغه های بسیاری از خانم ها می باشد. به خصوص افرادی که یکبار باردار شده اند این دغدغه را به همراه دارند.

اگر از جمله افرادی هستید که مساله تنگ نبودن واژن برای شما به معضلی بزرگ تبدیل شده است و به دنبال راهی برای تنگ کردن واژن خود هستید با ما همراه باشید.

قبل از اینکه روش های تنگ کردن واژن گفته شوند، دلایل گشاد شدن آن را توضیح خواهیم داد!

عواملی که بر روی شل شدن واژن تاثیر دارند

زایمان

زایمان طبیعی به جهت کشیدگی بیش از حد بافت های دهانه واژن فرم اولیه خود را از دست می دهد.

عمل های جراحی پیشین

عمل های جراحی که در ناحیه آلت تناسلی زنان صورت می پذیرد مانند لابیا پلاستی می تواند تاثیر بسیاری بر روی شل شدن دهانه واژن داشته باشد.

 چاقی

از دیگر مسائلی که می  توان در ارتباط با تنگ کردن واژن اشاره نمود چاقی است.

زور زدن

زور زدن چه در مواقع  بلند کردن و یا هُل دادن جسم سنگین و چه در مواقع دفع مدفوع بر روی واژن تاثیر منفی می گذارد.

هر دو می تواند عامل شل شدن واژن باشند،

ترومای لگن

از موارد دیگری که می توان بر روی شل و تنگ کردن واژن نقش ایفاد کند ترومای لگن می باشد.

یبوست

همانگونه گه در بالا گفته شد در اثر عدم امکان دفع کامل مدفوع، دهانه واژن کشیده می شود و به مرور زمان به همان حالت کشیده باقی می ماند.

ورزش

برخی ورزش ها سبب تنگ کردن واژن و برخی دیگری سبب گشاد شدن واژن می شوند. به عنوان مثال : به ترتیب : دوچرخه سواری و یوگا

دقت: هنگام دوچرخه سواری گاهی ایستاده رکاب بزنید تا جریان خون در نواحی مقعد و واژن برقرار گردد.

یائسگی

یائسگی نیز از دلایل گشادی واژن است که البته قابل حل است.

عطسه‌ و یا سرفه های شدید

عطسه و سرفه هنگامی که بیش از حد باشند می توانند سبب فشار بر روی ناحیه واژینال شده و دهانه واژن را تحت فشار قرار دهند.

در نهایت این عطسه ها و سرفه های طولانی که سریعا مداوا نشوند می توانند بر روی اندازه دهانه واژن تاثیرگذار باشند.

روش های درمان طبیعی و تنگ کردن واژن

در این بخش به مهم ترین روش های درمان و تنگ نمودن واژن پرداخته می شود.

۱- رژیم غذایی خوب و مناسبی داشته باشید

یک رژیم غذایی خوب می تواند بر روی دیافراگم لگنی شما تاثیر مطلوبی بگذارد.

از خوردن غذاهای سنگین و دارای چربی و روغن زیاد پرهیز نمایید.

۲- تاثیر میوه های ترش بر روی تنگ کردن واژن

میوه های ترش مزه را به علاقه مندی های خود اضافه نمایید.

این میوه ها مانند: گوجه سبز، انار، توت فرنگی، زردآلو نارس، زالزالک و … علی الخصوص انار یک نمونه قوی تلقی می شود.

دقت نمایید خواص سیر نیز  به گونه ای است که می تواند تاثیر مطلوبی بر تنگ نمودن واژن داشته باشد.

۳- استفاده از صابون های گیاهی

صابون های گیاهی می توانند شروع درمان خوبی برای تنگ کردن واژن باشند.

در حمام، هنگامی که تمام بدن خود را تمیز نمودید، انگشت خود را به صابون گیاهی آغشته و اطراف واژن را با دقت شستشو می دهید.

شستشو با صابون های گیاهی علاوه بر کمک به تنگ کردن واژن، می تواند عفونت های واژنی و خارش های واژنی را نیز از بین ببرد.

دقت: از صابون هایی که به آنها آلرژی و حساسیت دارید استفاده نکنید

تمرینات ورزشی برای تنگ شدن واژن

یوگا :

ورزش یوگا از موارد مفید برای تنگ کردن واژن است.

این ورزش با حرکات آرام و با تمرکز می تواند تاثیر بسزایی در تقویت عضلات نواحی بغل ران ها و در نتیجه انقباض ( تنگ کردن واژن ) ناحیه واژینال داشته باشد.

تکنیک های ورزشی

تکنیک Breath-Vaginal :

در این تکنیک نفس خود را حبس کنید.

تمرکز خودتان را بر روی تنگ کردن واژن قرار دهید.

عضلات واژینال خود را تا جایی که امکان دارد سفت و منقبض کنید.

۱۲ ثانیه این پروسه را طولانی کنید. سپس با نفس خودتان ناحیه را شل کنید.

در هر روز ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

تکنیک دوم  KEGEL :

تکنیک کگل همانند روش اول کاربردی می باشد با این تفاوت که تاثیرگزاری آن سریعتر است.

روش اجرای تکنیک کگل برای تنگ کردن واژن بدین ترتیب است که فرض نمایید وارد دستشویی شده اید و می خواهید ادرار کنید.

پس از شروع ادرار تمایل دارید به یک باره جلوی ادراری که با تمام قدرت در حال خارج شدن است را بگیرید.

همانگونه ۲۰ ثانیه عضله را حفظ نمایید.

سپس ۲ بار پشت سره هم کگل را اجرا نمایید ( بصورت سریع )

این عمل را روزی ۳ بار انجام دهید.

بهترین شیوه انجام این تکنیک بصورت نشسته و بر روی صندلی می باشد.

دقت: تمرین کگل را بدون ادرار انجام دهید.

تکنیک واریسان Varisan  ترکیبی کگل و Legs Up:

برای اجرای این تکنیک به بغل بخوابید.

به طوریکه فقط نیم تنه شما با زمین برخورد داشته باشد.

پایی را که با زمین برخورد ندارد را بالا برده و تا زاویه ۴۵ درجه حفظ کنید.

در همین حین عمل کگل را انجام دهید.

( ۱۵ بار سریع و پشت سره هم ).

تکنیک بال کگل Ball-Kegel :

در این تکنیک مطابق عکس یک توپ را میان ۲ زانو خود قرار داده و سعی نمایید که ۲ زانو را به هم برسانید.

۲۰ ثانیه تلاش برای رساندن زانو ها به یکدیگر را ادامه دهید.

در هر روز 2 بار این عمل را انجام دهید .

healthline